JAIME PORRES FERNANDEZ CAVADA NOS HABLA SOBRE LAS REGLAS DEL MARATÓN

 

Jaime Porres Fernandez Cavada nos indica que en toda competencia deben existir reglas y el maratón no es la excepción, esto con el propósito de crear una competencia sana que no represente ningún tipo de peligro para los competidores, además de hacer las cosas justas para determinar una competencia limpia sin que exista trampa alguna.  

Por este motivo, hemos de hablar de todas las reglas que acompañan a esta actividad deportiva, comenzando por las reglas para el entrenamiento del maratón, Jaime Porres nos indica, que esto es antes de la competencia real, las cuales son:

  • Hacer un entrenamiento progresivo: la mayoría de los runners falla cuando empiezan a entrenar demasiado rápido. Aunque parezca que estés perdiendo el tiempo es muy importante empezar los entrenamientos corriendo a un ritmo muy lento.

 

  • El descanso es uno de los factores clave del entrenamiento: permite asimilar gran parte del trabajo, evita sobrecargas y previene lesiones inoportunas que pueden arruinar el plan para los 42km.

 

  • La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para este tipo de competencias: se corre a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo.

 

  • Las series y repeticiones son fundamentales: las pasadas de medias y largas distancias, los cambios de ritmo y las series de cuestas permiten que el organismo se acostumbre a reciclar lactato.

 

  • Estirar los músculos, antes y después de cada entrenamiento durante 20 minutos como mínimo: así el cuerpo recupera su estado anterior al ejercicio, disminuyendo la sobrecarga y permitiendo un mejor drenaje y estimulación en cuanto a la circulación sanguínea.

 

  • Trabajar los tobillos con ejercicios específicos.

 

  • La fuerza es importante: con ejercicios específicos de gimnasio se acelera la recuperación, evita la aparición de lesiones y es vital para mejorar la técnica de carrera.

 

  • Alimentación adecuada al plan de entrenamiento: aumenta el consumo de carbohidratos (legumbres, arroz, pasta y frutos secos). También se recomienda consumir alimentos de asimilación rápida como la miel.

 

  • Beber abundante agua: la deshidratación acelera la aparición de fatiga, por lo que, se deben tomar al menos 2 litros de agua por día y medio litro de bebidas isotónicas para acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento.

 

  • Estrategia de carrera: no se puede improvisar el día del maratón porque la euforia y el clima de la competencia puede llevarlos a empezar con un ritmo mayor al que están preparados, lo ideal es salir a un ritmo algo más suave del ritmo de carrera.

Ahora bien, una vez estando en el día de la competencia, Jaime Antonio Porres Fernandez Cavada indica que las reglas a seguir son: 

  • Uso de ropa deportiva adecuada.

 

  • Uso de zapatillas adecuadas.

 

  • Todos deben estar por detrás de la línea de largada cuando va a empezar la carrera.

 

  • Cuando un participante da dos largadas en falso es descalificado.

 

  • Los participantes no deberán consumir bebidas hidratantes que estén fuera de los puestos que han sido colocados por los organizadores.

 

  • Está prohibido a los participantes que reciban atención externa, lo cual provoca una descalificación inmediata.

 

  • El participante debe tener una actitud deportiva positiva, en caso contrario pueden ser descalificados.

 

  • Todo participante debe contar con la pechera oficial según el evento (número).

 

  • Todos los participantes deben ser respetuosos con los señalamientos y símbolos que se encuentran colocados a lo largo del recorrido y seguir siempre las instrucciones de los agentes de pista.

 

  • Si un participante abandona la pista y quiere volver a ingresar, deberá hacerlo desde el punto inicial y no donde la abandonó.

 

  • Los números de participante no son transferibles.

 

  • Si algún participante orina en público es descalificado.

 

Si resulta sancionado o descalificado, es boletinado y puede verse perjudicado para ser aceptado en alguna otra maratón